Głód nie jest żadnym wyznacznikiem niczego wiec sie nim nie sugeruj bo w pewnym momencie redukcji głód się pojawi i bedzie tylko gorzej a to nie znaczy ze jesz za mało i musisz przerwac redukcje, My mamy jeść tyle ile nam wskazują liczby a nie uczucie głodu czy sytosci , które czesto u wielu osób jest zaburzone . Możesz iąć cyklicznie co jakiś [...]
DZIEŃ 18 Redukcji TRENING Dzisiaj rano wleciał trening TABATA+CARDIO Kiepska pogoda, jeszcze mega smog dlatego też nabijałem kroki na bieżni choć tego nie lubie.. TABATA: 4min Martwy ciąg 60kg -- Pompki 1min off 4min Wykroki z hantlami 10kg --- wyciskanie hantli nad głowę 10kg 2 min off Brzuch -- 3s allachy, 3 s spięcia na ławeczce, świeca na [...]
DZIEŃ 19 Redukcji Dzisiaj bardzo fajny trening. Mial być squash ale niestety nie wypaliło więc wleciał trening FBW więcej powtórzeń. Omyłkowo do hip trusta poszło 10kg wiecej niż ostatnio, a ostatnio szło ciężko przy mniejszym ciężarze - siła umysłu:-) TRENING FBW HIP TRUST 85kg 4 x 15-12 GOBLET SQUAT 26kg 3 x 15 WIOSŁOWANIE PENDLEY 55kg 4 x [...]
DZIEŃ 21 Redukcji 6.03.2018 TRENING FBW Dzisiaj mega przyjemny dzien. Fajny trening z dołożonym ciężarem. Spora aktywność w ciągu dnia ok 15 000 kroków. Ciężar dołożony właściwie wszędzie. Mimo redu Płaska na takim poziomie jakim nie była dawno MARTWY CIĄG (ciężar 100%- 120kg) 70kg x 10 80kg x 8 96kg x8 110kg x 5 120kg x 5 WYCISKANIE SZTANGI [...]
[...] gore na najwyzszych obciazeniach i malych powtorzeniach, rozbudowuje plecy, barki, prostowniki - ile sie da na maxa, to troche z nog zeszlo. odchudzilam sie do 58, dieta na redukcji 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min srednio [...]
Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach nie rozumiem dlaczego przeciez trzeba doyebac a on ci nie potrzebny wznosy w opadzie tułowia ... hmmm w staniu z pochyleniem rób po co w oparciu o ławke
> zalecacie i jakie wino? // DUŻE ILOŚCI PUSTYCH KALORI - MALTOZA. maltoza? zawsze myslalem ze to jest w piwie i moze winie bialym, ze czerowne z punktu odchudzania jest najmneij szkodliwe.. > PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. ? wiem, ze scina jak do spirytusu wrzucimy np bialko kurze ale czy 10% winko, 3 kieliszki na prawde mi cos zetna ? ja nie [...]
[...] podazy co bylo efektem zatrzymania efektow.) Gdy odejmiesz -300kcl i bedziesz mial zastoj wtedy dokladasz wieksza aktywnosc i stopniowa ja zwiekszasz z glową a na koniec redukcji gdy nie bedziesz w stanie dodac wiekszej aktywnosci troche kcl mozesz obciac ale pamietaj bez przesady. I nie patrz na wage bo waga nie oznacza ze sie schudlo np 3kg [...]
Aktualnie korzystam z supli Treca-AAKG MEGA HARDCOREE,BCAA VS,AMINO WHEY SYSTEM,AMINO MAX 6800,LEUCINE FUSHION,CLENBUREXIN.- fajne połączenie Przemek a Tribulusa ani GH-turbo już nie nie stosujesz na redukcji nie?
[...] lepiej ,napisz jak sie czujesz...... Co do ostatniego posiłku zamiast warzyw serek wiejski ,no nie bo twój bilans nie bedzie sie zgadzał ,zreszta pamietam ,że jestes na redukcji to ten serek racze nie pomoze.Pomysl moze o tuńczyku , może mieso lub odzywka białkowa.Moj ostatni posiłek to tuńczyk oczywiscie zawsze lekko go wypłucze i zalezy od [...]
Przemku to ja nawet takich rarytasow niejadam jak ty zrobił bym sobie ale na redukcji,smaku narobiles same słodycze placki z jablkiem hmm... zjadlbym chociaż jednego ,mistrzu proszę o pomoc (poradę ) aktualnie mam w diecie 151 g weglu a chce przyciąć do 120 czy to dobry pomysł???? ,co do tłuszczy 16g.
Aha ,ostatnio często Przemku jeżdżę do Wroclawia i zaglądam do sklepu z suplami i zastanawiam się co mi się bardziej przyda na redukcji czysta leucyna czy kompleks aminokwasow np. Aminomax6800 ???
Weźcie nie róbcie siary... Definicja, czyli przeplatasz robienie masy z redukcją na off season? Jakie proporcje, np 3 mce masy / 1 miesiąc redukcji? Czy patrzysz na lustro po prostu?
[...] były o niskim ineksie itd. Tak to jest opisane. Białko na noc to kazdy wie. Tak naprawdę ,w okresie b masy zawsze dobrze śpie gdyz spozywam więcej kalorii. Podczas redukcji ze spaniem jest problem czy biorę białko czy weglowodany. Świetną formę zrobiłem na węglach na noc w pierwszym roku startów i najlepsza definicje gdzie wygrałem [...]
Czyli nie trzeba się sztywno trzymać "jedz co 2,5h-3h"? A jak się ma to do redukcji, czy ominięcie/spóźnienie z posiłkiem wpłynie niekorzystnie na metabolizm?
Daktyle można w takim razie wrzucić po treningu, skoro tak lubisz, a uciąć z innych węgli. Ziemniaki są dobre na redukcji - sycą, mają wit.C, potas... A co do rozkładu węgli w ciągu dnia, to zgadzam się z przedmówcą, by dać okołotreningowo, a poza tym po trochę do każdego posiłku.
[...] tak mało jedzenia. To może świadczyć np. o problemie z tarczycą i spowolnionym przez nią metabolizmie. Robiłeś ostatnio badania - TSH,FT3,FT4? Natomiast samopoczucie na redukcji, to jak wynika z doświadczeń osób na forum - bardzo śliska sprawa... Można się czuć nieźle, a nawet "nakręconym" na treningi i mieć równolegle poważne problemy [...]
[...] zaadaptować do dość niskiego BF, ale potrzeba czasu. Jak poczytasz wątki na forum, ponoć jest coś takiego jak set point - poziom BF do jakiego ciało jest przyzwyczajone i po redukcji do niego dąży. Usiłując przełamać to na siłę, psujemy metabolizm, natomiast działając małymi krokami - przyzwyczajamy organizm i w miarę wytrenowania ten BF się [...]
Redukcja pod okiem Koniu151
